Woman sitting on a bed, holding an open tub of NIVEA Express Hydration body cream with one hand on her leg

Kas yra celiulitas ir
KAIP JĮ SUMAŽINTI

Sužinokite, kas yra celiulitas, kokios dažniausios jo priežastys ir 5 būdus, kaip sumažinti celiulito išvaizdą ant kojų, šlaunų ir rankų

Skaitymo laikas

5 min.

Trumpai tariant:

Kaip padėti atsikratyti celiulito
Kas yra celiulitas
Kur atsiranda celiulitas?
6 dažniausios celiulito priežastys
Faktų apžvalga
Kaip padėti sumažinti celiulitą
5 būdai, kaip sumažinti ir užkirsti kelią celiulitui
Pratimai, padedantys sumažinti celiulitą ant šlaunų ir kojų
Odos priežiūros patarimai, kaip pagerinti odos elastingumą
Santrauka
DUK

Kaip padėti
ATSIKRATYTI CELIULITO

Celiulitas yra visiškai normalus reiškinys, tačiau jei ieškote, kaip atsikratyti celiulito ir sumažinti jo matomumą, esate tinkamoje vietoje. Nors jo negalima visiškai panaikinti, yra švelnių būdų, kaip pagerinti celiulito išvaizdą ir pojūtį tokiose vietose kaip šlaunys, rankos ir kojos. Nuo kasdienių įpročių iki tikslingos odos priežiūros – atraskite, kaip palaikyti lygesnę, stangresnę odą kiekvieną dieną.

Woman sitting on a bed and applying white body lotion to her thigh with one hand in warm sunlight

Kas yra celiulitas?

Celiulitas – tai dažna ir visiškai natūrali odos būklė, kuri pasitaiko daugeliui žmonių. Jis atsiranda, kai riebalinės sankaupos prasiskverbia pro jungiamąjį audinį po oda ir sukuria duobučių ar nelygaus paviršiaus išvaizdą. Kartais jis vadinamas „apelsino žieve“ arba „varškės oda“.

Nors celiulitas yra normalus, daugelis žmonių ieško būdų, kaip sumažinti jo matomumą ir labiau pasitikėti savo oda. Geros naujienos – yra paprastų, švelnių ir rūpestingų būdų, kaip pagerinti odos glotnumą ir stangrumą: nuo odos priežiūros ir judėjimo iki sveikų kasdienių įpročių.

Kur
atsiranda celiulitas?

Celiulitas dažniau vargina moteris nei vyrus, nes skiriasi riebalų, raumenų ir jungiamojo audinio pasiskirstymas. Manoma, kad įvairaus laipsnio celiulitas pasireiškia net 80–90 procentams* moterų.

1
Klubai

2
Šlaunys

3
Pilvas

4
Sėdmenys

5
Krūtys

^{**Sparavigna, A., Guglielmini, G., Togni, S., Cristoni, A., & Maramaldi, G. (2011). Evaluation of anti-cellulite efficacy: a topical cosmetic treatment for cellulite imperfections – a multifunctional formulation. Journal of Cosmetic Science, 62(3), 305–316. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21839033/}

Smiling woman in a white outfit and socks sitting with crossed legs on a pale sofa against a light blue wall

Close-up of smooth white skincare cream spread in broad curved strokes across a pale background

6 dažniausios
CELIULITO PRIEŽASTYS

Taigi, kas sukelia celiulitą? Tiesa ta, kad iki galo nesuprantame visų detalių, kaip jis formuojasi. Tačiau specialistai mano, kad celiulitas susijęs su hormonų pokyčiais, genetika, gyvenimo būdu ir odos bei jungiamojo audinio struktūra. Štai kelios dažniausios celiulito priežastys:

Woman seated on a blue bed holding NIVEA Repair & Care body lotion while touching her upper arm

1. Hormonai

Manoma, kad hormonai, ypač estrogenas, turi didelę reikšmę celiulito formavimuisi. Senstant moterims ir kintant hormonų kiekiui, ypač menopauzės metu, kraujotaka odoje gali sulėtėti. Tuomet jungiamasis audinys gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų, sumažėja kolageno gamyba. Silpnėjant audiniams, po jais esantys riebaliniai audiniai tampa labiau matomi – atsiranda būdingas duobėtas paviršius, vadinamas celiulitu.

2. Genetika

Genai gali lemti odos struktūrą, kraujotaką ir tai, kaip organizmas kaupia riebalus – visa tai turi įtakos tikimybei, kad atsiras celiulitas. Dėl šios priežasties kai kuriems žmonėms celiulitas ant kojų, šlaunų ar rankų išryškėja labiau nei kitiems, net jei gyvenimo būdas panašus.

3. Gyvenimo būdo veiksniai

Mažiau aktyvus gyvenimo būdas ir mityba, kurioje gausu perdirbto maisto, cukraus ar druskos, taip pat gali prisidėti prie celiulito atsiradimo. Tokie įpročiai skatina riebalų kaupimąsi, prastina kraujotaką ir didina skysčių susilaikymą organizme – visa tai gali padaryti celiulitą labiau matomą. Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali silpninti odos stiprumą ir elastingumą, todėl celiulitas išryškėja labiau.

4. Prasta kraujotaka

Sveika kraujotaka palaiko odą, nes perneša deguonį ir maistines medžiagas, kurios padeda jai atsinaujinti ir išlikti stangriai. Kai kraujotaka sulėtėja dėl mažo aktyvumo, ilgo sėdėjimo ar kitų sveikatos veiksnių, oda gali susilpnėti ir celiulitas tampa labiau pastebimas.

5. Senėjimas

Senstant oda natūraliai plonėja ir praranda elastingumą. Tuomet celiulitas tampa labiau matomas, ypač ant šlaunų, kojų ir sėdmenų. Senstant mažėja ir estrogeno kiekis, o tai gali dar labiau sulėtinti kraujotaką tam tikrose kūno vietose – dėl to celiulitas atrodo ryškesnis.

6. Stresas

Didelis streso lygis taip pat gali turėti įtakos celiulito formavimuisi. Kortizolis – streso hormonas – veikia kraujotaką, virškinimą ir tai, kaip organizmas kaupia riebalus. Stresas neretai skatina ir prastesnę mitybą ar fizinio aktyvumo stoką, o tai – žinomi veiksniai, kurie gali padidinti celiulito matomumą.

Woman with short blond hair, hoop earrings and a pink top, seated with one knee raised on a blue background

Faktų apžvalga

Kaip sumažinti celiulitą

Kas yra celiulitas? Celiulitas – dažna odos būklė, kai riebalai prasiskverbia pro jungiamąjį audinį ir atsiranda duobučių, dažniausiai ant šlaunų, kojų, rankų ir sėdmenų.

Kokios dažniausios celiulito priežastys? Dažniausios celiulito priežastys – hormonų pokyčiai, genetika, prasta kraujotaka, senėjimas ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mityba bei stresas.

Kaip atsikratyti celiulito: Nors celiulito negalima visiškai pašalinti, sveiki gyvenimo būdo pokyčiai ir nuosekli odos priežiūra gali padėti sumažinti celiulitą ant kojų, šlaunų ir rankų.

Celiulito odos priežiūros rutina odos stangrumui: Derinant pakankamą skysčių vartojimą, fizinį aktyvumą ir sausą šveitimą, stangrinamosios priemonės gali padėti suteikti odai lygesnę išvaizdą ir pagerinti jos būklę. Vis dėlto jos neturi tiesioginio poveikio pačiam celiulitui.

Kaip padėti
SUMAŽINTI CELIULITĄ?

Daugelis žmonių ieško būdų, kaip visiškai atsikratyti celiulito, ypač įprastose vietose – ant šlaunų, kojų ar rankų. Tačiau visiškai jį pašalinti sudėtinga (išskyrus invazines priemones, pavyzdžiui, chirurgiją), vis dėlto galite imtis žingsnių, kad sumažintumėte jo matomumą ir palaikytumėte lygesnę, stangresnę odą.

Užuot siekus visam laikui atsikratyti celiulito, veiksmingiausia – derinti paprastus, nuoseklius įpročius, kurie palaiko jūsų kūną: būti fiziškai aktyviems, puoselėti odą ir rinktis sveiką gyvenimo būdą. Toliau apžvelgiame, kaip padėti užkirsti kelią celiulitui.

5 būdai, kaip padėti
SUMAŽINTI IR UŽKIRSTI KELIĄ CELIULITUI

Nors celiulitas labai dažnas, jį sumažinti ar visiškai užkirsti kelią nėra paprasta. Vis dėlto keli paprasti kasdieniai įpročiai gali padėti sumažinti jo išvaizdą ir palaikyti stangresnę odą.

Smiling woman lying on a blue-covered bed, holding a bottle of NIVEA Original Moisture body lotion

1
Subalansuota mityba, padedanti sumažinti celiulitą
Sveika, subalansuota mityba, kurioje gausu pilno grūdo produktų, šviežių vaisių ir daržovių, padeda palaikyti odą ir mažina riebalų sankaupas po jos paviršiumi. Perdirbtas maistas, kuriame daug cukraus, riebalų ar druskos, gali didinti uždegimą, skatinti skysčių susilaikymą ir riebalų kaupimąsi, todėl celiulitas ant kojų ir šlaunų tampa labiau matomas.

2
Nepamirškite skysčių
Pakankamas vandens kiekis – apie 2 litrus per dieną – yra vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų palaikyti natūralų odos elastingumą. Kai oda yra dehidratuota , jos tonas ir tekstūra tampa netolygi, todėl celiulitas gali atrodyti ryškesnis.

3
Išbandykite sausą šveitimą arba masažą
Masažuojant ar sausai šveičiant celiulitui linkusias vietas – pavyzdžiui, šlaunis ar sėdmenis – galima paskatinti kraujotaką ir limfos tekėjimą. Nors sausas šveitimas negali išgydyti, sumažinti ar visiškai panaikinti celiulito, jis gali padėti šiek tiek sulyginti odos paviršių ir suteikti jai labiau tonizuotą išvaizdą.

4
Reguliarus fizinis aktyvumas
Judėjimas – puikus būdas sumažinti celiulitą ant kojų ir šlaunų, nes gerina kraujotaką ir riebalų apykaitą. Rinkitės apatinei kūno daliai skirtus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar jėgos treniruotės, kad sustiprintumėte raumenis.

5
Valdykite stresą
Didelis streso lygis veikia hormonus, pavyzdžiui, kortizolį, kuris gali skatinti riebalų kaupimąsi ir prastinti odos būklę – tai siejama su celiulito atsiradimu. Nesvarbu, ar tai rami vonia, trumpas pasivaikščiojimas, ar tiesiog lėtesnis tempas, nedidelės saviugdos akimirkos gali turėti didelę reikšmę.

Woman holding a pump bottle of NIVEA Smooth Sensation body milk for dry skin beside her bare leg

Pratimai, padedantys sumažinti celiulitą ant šlaunų ir kojų

Šlaunys ir kojos – tai vienos dažniausių vietų, kur atsiranda celiulitas. Nors greito sprendimo nėra, reguliarus fizinis aktyvumas gali smarkiai pagerinti odos išvaizdą ir pojūtį.

Tikslingi stiprinamieji ir tonizuojantys pratimai – pritūpimai, įtūpstai, laipteliai, važiavimas dviračiu – padeda tvirtinti po oda esančius raumenis, o tai gali sumažinti matomą celiulitą. Šie judesiai ne tik augina raumenis, bet ir gerina kraujotaką bei limfos tekėjimą – abu veiksniai svarbūs odos sveikatai ir tekstūrai.

Svarbiausia – reguliarumas. Nebūtina praleisti valandų sporto salėje: net trumpos treniruotės kelis kartus per savaitę laikui bėgant gali duoti apčiuopiamų rezultatų.

Odos priežiūros patarimai, kaip
PAGERINTI ODOS ELASTINGUMĄ

Kosmetinės priemonės veikia tik odos paviršių ir negali pašalinti giliai po oda esančio celiulito, tačiau nuosekli kūno odos priežiūros rutina gali padėti sumažinti jo išvaizdą ir palaikyti stangresnę, lygesnę odą. Išbandykite NIVEA stangrinančius produktus, sukurtus intensyviai ir švelniai puoselėti odą.

1 žingsnis: pasiruoškite sausu šepetėliu

Prieš eidami į dušą švelniai masažuokite sausuoju šepetėliu celiulitui jautrias vietas – šlaunis, kojas, rankas ar sėdmenis. Taip paskatinsite kraujotaką ir limfos tekėjimą, o laikui bėgant gali pagerėti odos tonas ir tekstūra. Šepetėliu braukite lengvais judesiais iš apačios į viršų, o po to nusiprauskite po šiltu dušu – taip paruošite odą drėkinimui.

2 žingsnis: kasdien drėkinkite ir stangrinkite odą

Po maudynių pasirinkite vieną iš NIVEA Q10 stangrinančių drėkinamųjų losjonų, kurie padeda išlaikyti drėgmę ir palaikyti odos stangrumą:

NIVEA Q10 Firming Body Lotion + Vitamin C papildytas maitinamuoju kolageno aktyvatorių kompleksu, kuriame yra gryno Q10 ir vitaminas C, padedančių pastebimai stangrinti odą ir pagerinti jos elastingumą per 7 dienas**. Priemonė suteikia iki 72 valandų gilaus drėkinimo, oda tampa švelni, lygi ir sudrėkinta**. Ji idealiai tinka kasdienei priežiūrai, ypač vietoms, kur gali atsirasti celiulitas – kojoms, šlaunims ir rankoms.

^{*Kompleksas in vitro išbandytas odos ląstelėse}
^{**Instrumentinis testas, 44 savanoriai}

Smiling woman holding a white bottle of NIVEA Firming Q10 body lotion in a tiled bathroom

Smiling woman in a yellow top beside a white pump bottle of NIVEA Q10 Firming Body Lotion on blue

Arba rinkitės NIVEA Q10 Firming & Energising Body Serum-Lotion, kurio sudėtyje – tikslingai parinktas aktyviųjų ingredientų derinys. Pažangi formulė turi didžiausią NIVEA gryno Q10* koncentraciją, be to, vitaminą C ir hialurono rūgštį, kurie padeda pastebimai sumažinti celiulito išvaizdą ir suteikia odai stangresnę, skaistesnę išvaizdą. Kliniškai įrodyta**, kad greitai įsigerianti priemonė suteikia stangrinamąjį, energizuojantį efektą ir iki 72 valandų*** giliai drėkina odą. Geriausiems rezultatams naudokite kasdien šlaunų, kojų ar rankų srityje.

Nuosekli, švelni odos priežiūros rutina padeda odai atrodyti švelnesnei, lygesnei ir gerai pamaitintai. Siekiant palaikyti odos stangrumą, NIVEA Q10 stangrinamieji kūno losjonai derina veiksmingus ingredientus ir švelnią priežiūrą, kad kasdien jaustumėtės užtikrintai.

^{*Lyginant su kitomis NIVEA kūno priežiūros priemonėmis}
^{****Instrumentinis testas, 40 moterų}

SANTRAUKA

Celiulitas – labai dažna ir natūrali odos būklė, kuri pasireiškia daugeliui žmonių, ypač šlaunų, kojų ir rankų srityje. Nors jo negalima visiškai pašalinti, yra veiksmingų būdų sumažinti jo išvaizdą ir palaikyti stangresnę, lygesnę odą. Suprasdami, kas yra celiulitas ir kas jį sukelia – hormonai, genetika, gyvenimo būdas ir senėjimas – galite imtis švelnių, rūpestingų žingsnių, kad pagerintumėte odos tekstūrą ir toną.

Derindami sveikus įpročius – subalansuotą mitybą, pakankamą skysčių vartojimą, reguliarų fizinį aktyvumą, sausą šveitimą – su nuoseklia odos priežiūros rutina, galite padėti sumažinti celiulito matomumą ant odos. Tokia kompleksinė priežiūra kartu su reguliaria odos priežiūra padeda palaikyti stangresnę, elastingesnę odą.

DUK

Fizinis aktyvumas negali visiškai panaikinti celiulito, tačiau gali padėti sumažinti jo matomumą. Reguliarios treniruotės, ypač stiprinančios ir tonizuojančios raumenis, gerina kraujotaką ir mažina riebalų kiekį, todėl celiulitas, ypač celiulitas ant kojų ir šlaunų, gali tapti mažiau pastebimas. Nors raumenų stangrinimas celiulito visiškai neišnykdo, oda laikui bėgant gali atrodyti stangresnė ir lygesnė.